Rückbildung

Rückbildung - Grundkurs mit Baby

Mit dem Rückbildungs-Kurs findest du den Weg zu deinem gewohnten Körper zurück und erhältst einen adäquaten Aufbau der Beckenboden- und Bauchmuskulatur. Bereits ab 6 Wochen nach der Geburt ist ein Kursstart möglich. Ich gehe gezielt auf deine persönlichen Bedürfnisse ein und wir beobachten deinen Fortschritt mit Hilfe der Untersuchung deiner Bauchmuskulatur (Rectus-Diastase).

Warum?
Mit dem Kurs zur Rückbildung von Move Yourself kannst du mit gezielten Pilatesübungen proaktiv diversen Beschwerden vorbeugen und deinen Körper in Form bringen:

  • Rückenbeschwerden
  • Blasenschwäche / Inkontinenz
  • Druckgefühl im Unterleib
  • Schmerzen im Bereich des Beckens
  • Allgemeine Dekonditionierung

Zudem wird dein Stoffwechsel und Kreislauf wieder angeregt, sowie gezielte Übungen zur Optimierung des Gleichgewichts und Straffung des Körpers.

Ab wann?
Bereits ca. 6 Wochen nach einer Spontangeburt kannst du bei dem Rückbildungs-Kurs mitmachen. Falls du einen Kaiserschnitt, einen Dammriss oder Dammschnitt hattest bitte erst in Absprache mit der Hebamme oder Frauenarzt/ -ärztin den Kurs beginnen.

Lektionen
Dienstag um 13:45 - 14:45 (Baby mitnehmen möglich) oder Mittwoch um 20.00-21.00 (ohne Baby)


Wo?
Die Lektion findet im Pilates-Studio Balanced Exercise an der Bahnhofsstrasse 16 in Romanshorn statt.
Eine Lektion dauert 55 Minuten.

10 Gründe für die Rückbildung bei Move Yourself

  • Speziell ausgewählte Übungen die den Beckenboden mit aktivieren, sowie eine Instruktion um die Wahrnehmung des Beckenbodens zu schulen.
  • Bei grösseren Kontinenz Beschwerden oder Senkungen zusätzliche Übungstipps und individuelle Beratung.
  • Kontrolle der Rectus Diastase am Anfang und Ende des Kurses, als zusätzliche Motivation und Verlaufszeichen.
  • Bei grösseren Abständen der Rectus Diastase zusätzliche Übungstipps.
  • Kleines Heimprogramm für alle hoch motivierten Frauen, die zu Hause zusätzlich trainieren möchten.
  • Schlussgespräch mit individueller Beratung abhängig vom weiteren sportlichen Ziel der Frau.
  • Bei Frauen nach Kaiserschnitt, Instruktion einer Narben-Massage und bei sehr empfindlichen Narben Tape-Instruktion.
  • Tipps und Ideen zum Lösen diverser Verspannungen.
  • Ganzkörper Kräftigung um den Körper nach der Schwangerschaft langsam wieder in Form zu bringen.
  • Teilnehmerinnen profitieren von meinem Wissen als Physiotherapeutin.

Preise für Rückbildungs Kurse

  • 1

"Eine Schwangerschaft kommt 9 Monate und geht 9 Monate".

Daher ist es wichtig mit gezielten Pilatesübungen die beanspruchte Beckenboden- und Bauchmuskulatur nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kriegen.

Schwache Rumpf- und Beckenbodenmuskeln können zu einer schlechten Haltung und einer unschön geformten Körpermitte führen. Pilates ist ideal um die Beckenbodenmuskulatur wieder selektiv anspannen zu lernen und die tiefen Bauchmuskeln wieder zu aktivieren. Zusätzlich werden auch Beine, Po und Arme gekräftigt um vermehrt Kraft für den Alltag zu gewinnen.

Gemeinsam in der Gruppe mit andern jungen Müttern und ihren Babys gehen wir es langsam an und beginnen mit einem gezielten Aufbau deiner Bauchmuskulatur mit Hilfe von speziellen Pilatesübungen.

Terminübersicht

  • Power-Pilates

    Montag: 20:30 - 21:30

  • Rückbildung (mit Baby möglich)

    Dienstag 13:45 - 14:45

  • Pilates Toning

    Mittwoch 18:50 - 19:50

  • Rückbildung

    Mittwoch 20:00 - 21:00
  • 1
Damit das Mögliche entsteht, muss immer das Unmögliche versucht werden. Hermann Hesse

Inhalt des Grundkurses zur Rückbildung:

Im Rückbildung - Grundkurs lernst du erneut bewusst deine Beckenboden-Muskulatur anzusteuern, sodass eine mögliche Inkontinenz vermieden werden kann. Diese Pilatesübungen sehen von aussen beobachtet sehr einfach aus, sind allerdings bei der Ausführung recht kompliziert. Das korrekte und bewusste ansteuern deines Beckenbodens bedarf viel Übung und Konzentration.

Als weiteres legen wir ein besonderes Augenmerk auf die Kräftigung der schrägen, tiefliegenden Bauchmuskeln. Diese sind unverzichtbar für die Rumpfstabilität und unterstützen das Schliessen der Rectusdiastase.

Es werden zudem Übungen zum Lockern der verspannten Nackenmuskeln gemacht. In der neuen Rolle als Mutter verbringt man natürlich viel Zeit mit seinem neuen Familienmitglied. Das Baby wird immer wieder herumgetragen denn es sucht und braucht die Nähe seiner Mutter. Das kann jedoch zu unangenehmen Verspannungen führen. Die Aktivierung dieser Muskulatur sorgt durch eine Mehrdurchblutung für eine bessere Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der entsprechenden Region und unterstützt dadurch das Lockern der Muskulatur.

Zuletzt darf man nicht ausser Acht lassen, dass man während der Schwangerschaft (zumindest im letzten Trimester), körperlich reduziert war, da die Umstände es einem erschweren wie gewohnt aktiv zu bleiben. Dies führt dazu, dass die Muskulatur am ganzen Körper ein wenig reduziert wird und auch das Gleichgewicht kann dadurch beeinträchtigt werden. Deswegen werden auch die grösseren Muskelpartien jedes Mal mittrainiert, damit du ein vollständiges Training erhältst.

Kontakt

Lara Fäh
078 638 57 58
lara@move-yourself.ch

Studio Balanced Exercise
Bahnhofstrasse 16
8590 Romanshorn

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